钙片不能和什么一起吃，牛奶和钙片可以一起吃吗

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30岁以后，体内的钙流失加速，不可避免的会不时出现腰酸背痛和腿抽筋的情况。大家都怀念腰不疼腿不疼的日子，他一口气上了五楼。
有了补钙的意识，喝了骨头汤(虽然没用) ，也知道喝了牛奶(可能一天不到300g) 。

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但新的问题来了：牛奶是补钙，钙片是补钙。钙片能不能把牛奶一起咽下去，一下子让钙变成固体？
【钙片不能和什么一起吃，牛奶和钙片可以一起吃吗】奶叔先说结论：最好别这样做。

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在分析牛奶和钙片的关系之前，我们先来了解一下钙是如何被身体吸收的。
人体摄入的钙不能直接吸收，需要在膳食消化过程中分解释放成可溶性钙离子，才能被身体吸收。
钙通过我们的胃到达肠道被分解和释放。如果维生素D有所帮助，钙离子会更快地分解和扩散。

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当钙摄入量较低时，十二指肠和小肠上部会主动吸收钙。当我们钙摄入量高的时候，维生素D也会帮助肠腔的各个环节运动，吸收和释放钙离子。
经过了肠道释放的钙离子，就随着血液通往不同的地方。
然后1%的钙会进入软组织、细胞外液和血液，维持人体内的各种生理功能，如凝血。
另外99%的钙会进入我们的骨骼。它们被称为骨钙。

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钙和磷一起构建骨骼，而血液中的维生素 K2 则帮忙减少骨头中钙的流失。
当然，并不是所有的钙都能被身体吸收利用。
未被吸收利用的钙， 10% ~ 20%从肾脏排出， 80% ~ 90%从肠道排出。

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根据《中国居民膳食营养与健康状况》调查结果：
我国城乡居民每日膳食钙摄入量为366.1毫克，城市居民为412.4毫克，农村居民为321.4毫克，远低于中国营养学会推荐的成人800~1000毫克。儿童、中老年人缺钙问题尤为严重。
但补钙要合理，不能尽可能多。

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对于普通成年人来说，推荐的钙摄入量为每天800~1000毫克，而中国居民的实际钙摄入量平均只有400毫克左右。
所以大部分人每天补充 400 mg钙比较合适，老人、孕妈妈、哺乳期的妈妈可以适量稍多一些。
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奶类和豆制品都是钙含量比较高的食物。拿牛奶来说， 100mL牛乳中含钙104mg左右，而且是自然钙，能完全被人体吸收。
但如果牛奶或者豆制品一起与钙片吃下去，就会在一时间摄入太多钙，吸收的效率反而会下降，浪费营养。

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钙片其实适合与水果蔬菜一起吃，因为果蔬中的维生素 C 有利于钙的利用。
很多人担心蔬菜里的草酸会和钙结合，在体内形成结石。的确一些涩味蔬菜含有草酸，吃之前用热水焯一下就行，能去除掉很多草酸，不会明显影响钙的利用。

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首先要坚持喝牛奶。
每天300g ，如果不喜欢喝牛奶，可以用酸奶、奶酪代替，或者将牛奶做成美食，从喝牛奶改成吃牛奶。
其次多吃豆制品（卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等）、深绿色的叶菜（小油菜、小白菜、芥蓝等）、芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等。
这些食物中，不仅含有丰富的钙，还有很多有利骨骼健康的营养素，例如钾、镁、维生素 K、维生素 C ，这是钙片中没有的营养素。我们不能单靠吃钙片来补钙。

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第三是少吃盐。
盐中的钠与钙在肾小管的重吸收过程中是竞争关系，也就是钠摄入量过高时，会相应减少钙的重吸收，而使得尿钙的排泄增加，降低钙的利用率。
每人每天吃盐不要超过6g ，千万别养成“重口味”的习惯。

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最后就是多运动，多晒太阳，少抽烟，良好的作息才能让骨头越来越健康。
一口吃不成个胖子，补钙这事也得遵循科学规律，慢慢来。

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奶粉们，你们什么时候开始意识到要补钙了？
留言告诉奶叔吧！

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